我们平均每天会遇到大约5000个陌生人。我们在街上遇见他们，我们和他们一起在同一家餐馆吃饭，我们甚至在公共交通工具上和他们坐在一起。

 

有时我们不可避免地会对陌生人做出评判。那个穿皱巴巴衬衫的人一定很邋遢。在地铁上化妆的那个女人很在意自己的外表。那个穿皮夹克的人可能喝多了。所有这些评判都可以在看到一个陌生人五秒钟后就做出来。

 

匆忙做出评判似乎无害。然而，如果一直这样做，这种评判的习惯会让我们失去真诚健康的人际关系以及内心的平静。

 

 

 

评判他人的真正代价

 

为什么评判别人的习惯如此有害呢?

在不了解真实故事的情况下做出判断就像过早地得出不成熟结论---我们错过了可以帮助我们更好地了解一个人或一件事的信息。

我们错过了那些能让我们对一个人有更深感情的故事。我们错过了了解他们经历的机会。我们错过了用帮助来回应他们困境的机会。

立即做出判断会阻止我们发现故事，并阻止我们了解人们到底是谁。

 

 

 

爱评判的人有什么特征？

 

●你认为人们都反对你。

●你希望人们时时刻刻都做到完美。

●你只看到人们的缺点。

●你急于下结论。

●你觉得人只能有两种——好或坏。

●你觉得人们总是想要利用你，并期待这一点。

●你很难看出人们的优点。

●你的自我价值很低。

●你发现很难去信任别人。

●你内心的批评很严厉。

 

   

 

那么如何才能停止评判呢?

 

1

明白评判可能是自我防御的一种反应

 

评判他人可能是一种防御机制。这种防御机制是一种保护我们的自我或我们对自己的错误认知的方式。

对他人做出评判可以“保护”我们的自我。我们自我的首要任务就是让我们觉得自己是最好的，最优秀的。当有人闯入并破坏了这种自信时，自我往往会通过抛出评判而进入防御模式。一旦我们觉得对方并不像我们想象的那样高贵，我们的自我就会平静下来。 

评判并不总是意味着我们天生就坏。有时候，这只是自我保护的想法。

 

2

改善自我对话

 

如果我们深入内心，我们会意识到，有时候我们对别人太苛刻，是因为我们对自己太苛刻。与我们内心的声音“连接”是很重要的，因为它知道我们到底是谁，我们到底是什么。当我们开始善待自己时，我们最终也能开始善待他人。

改善我们的自我对话可以从不要对自己的错误过于苛刻开始，对自己的缺点感到烦恼时给自己说不的自由。积极的自我对话也可以包括克服每次都要做到完美的需要。

 

3

原谅自己的弱点

 

完美的概念是非常难以捉摸的，但我们总是不断地追求它。这种不切实际的期望也会延伸到我们身边的人。小错误也会导致我们对自己做出严厉的评判。这种倾向也可以防止我们给别人犯错的空间。

当我们克服了纠结于自己和他人的弱点的倾向时，让我们宽恕弱点吧。第一步是要明白错误、缺点和失败是人类经验的一部分。

 

4

要有勇气接受所有---好的坏的、混乱的

 

事情并不总是一帆风顺的。总会有问题的，我们不可避免地要处理糟糕的日子，以及让我们对自己和他人产生负面看法的结果。

如果我们与他人分享经验，我们必须明白他们将带来好的和不那么漂亮的方面。理解这些方面是整个人类经验的一部分，我们可以看到过去的不完美，而不做出伤害性的评判。

 

5

实践日志

 

写下我们的情绪和我们对自己和他人的严重评判的倾向可以突出我们的触发点是什么。

例如，简单地写下你最原始的情绪可以揭示你是如何看待自己的。如果你看到了一种模式——比如说你觉得自己很无助或毫无价值——就把它作为一个进步的基准。

 

6

超越不完美

 

假设你遇到一位新妈妈，她的孩子穿着不搭配的袜子，或者皱巴巴的衣服。如果你立即得出母亲懒惰的结论，你就错过了听到真实、完整故事的机会。

但如果我们能超越这些不完美，并开始培养理解，我们就能少些评判。我们不再消极地评判母亲，而是变得更有同理心。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

我们并不完美，我们时不时会做出不公正的判断。

 

 

但是，当我们克服了评判的习惯后，我们可以开始更多地享受我们自己的人类经验，并更多地融入它。

 

 

那才是我们真正能活得更有意义的时候。