我在恐惧什么？

 

核心恐惧是你所有焦虑的根源。因此，找到这种恐惧就成了解决痛苦的关键。我们的核心恐惧往往与失去爱、身份、意义、目的/表达或生活本身有关。

 

根据“解构焦虑”模型，“核心恐惧”是负责我们所有挣扎的单一思维结构。这是一个人在童年时代对生活如何具有威胁的重要解释，并成为我们在不完全满足时看待现实的透镜。

 

因此，找到一个人的核心恐惧，为打开痛苦的源头提供了一把钥匙。如果不了解核心恐惧，我们就不能采取纠正行动。

 

“掘金”三问

 

在解构焦虑模型中，有一个寻找核心恐惧的练习，叫做“掘金”。它是这样进行的：

 

从选择一个问题开始——任何问题，或大或小。是什么问题并不重要。所有的问题，正如我们将要证明的，都会导致同样的核心恐惧。

 

当你想到这个问题时，用一个简单的句子把它写在页面的左上角。在本页右上方同一行，写出以下三个问题中的一个来回答这个问题：

1.你为什么不高兴?

2.你担心接下来会发生什么?

3.你害怕你会错过或失去什么?

 

每一个都是一个不同形式的问题，“这个问题背后的恐惧是什么?”答案会把你带入“更深”一层，离你的核心恐惧更近一步。从这三个问题中选择对得到答案最有帮助的一个。如果你觉得被其中一个问题困住了，试试另一个。

 

写下你的问题并问了其中一个问题后，你要把答案写在这页左边第二行，在第一行下面。同样，确保你的答案只有一个简短的句子，不要多余的细节。同时也要确保它所描述的新问题比第一个问题“更深”一层，并且你可以问另一个问题。你在寻找问题背后的答案，发现驱动问题的恐惧。

 

把三个问题中最有帮助的一个写在右边的第二行，在左边上一个问题的下面写下第三层次的问题。继续这个过程，直到你找到问题的核心，也就是问题的真正根源，然后再用一个简短的句子概括你的核心恐惧。

 

 

5种核心恐惧

 

当你反复问这三个问题时，得到的答案都是同一个的时候，你就会知道你已经到达了恐惧的核心。你已经到达了最深处，无法前进了。

 

了解这五种基本的核心恐惧是很有帮助的，当我们在所有其他恐惧的基础上选择一个核心恐惧时，我们都会选择失去的普遍主题。

 

五种核心恐惧是:

1.放弃，或失去爱

2.失去了身份

3.失去了意义

4.失去目的或失去表达自己的机会

5.丧失生命或对死亡的恐惧，包括对疾病或痛苦的恐惧

 

你也许有不止一种恐惧(事实上，我们每个人都有这五种中的一些)，但有一种是最基本的，会引发了其他恐惧的。试着把它和最根本的核心恐惧直接联系起来。你得到的答案将解释你个性的核心思想系统，它通常会在你没有完全满足时做出的每一个解释和决定的背后。

 

准备好去发现你的人生历程中的重要联系和深刻的惊叹瞬间吧，当拼图碎片聚集在一起时，你会发现你所做的重大、次要和日常选择都是有意义的。

 

这可以带来一个重大的，甚至会改变你对定义了你的个性的因素以及你“是谁”的人生认知。它往往还会伴随着强烈的情感，以及我们开始意识到我们可以自由选择一种不同的生活方式。

 

你做这个练习的次数越多，改变你生活的力量就会变得越强大。当你在各种不同的情况下练习时，你的信心都会增长，你相信在所有问题的背后永远只有一个核心的恐惧。这给了你巨大的保证，让你知道问题所在，并且可以努力解决真正的问题。

 

当我们再次陷入困境时，我们通常的平衡只是对基本的不安全感的一种薄薄的伪装，而它能使我们穿过所遭受的困惑和“迷失”。清楚地看到恐惧的核心让我们构建掌控能力，这样在任何情况下，我们都能更快更彻底地理解自己的反应。